top of page

APS Coaching Group

Public·18 members
วรวุฒิ จันทร์โน
วรวุฒิ จันทร์โน

Relax Sözünün Mənası və İstifadəsi: Boşaltmaq, Yumşaltmaq, Yüngülləmək


Relax sözünün mənası nədir?




Relaxasiya, stresin bədən və zehnin üzərindəki təsirlərini azaltmaq üçün istifadə edilən bir prosesdir. Relaxasiya yalnız sakitliyin və ya hobbilərin zövqünü almaq deyil, həmçinin sağlamlığınız və keyfiyyətli həyatınız üçün vacibdir. Relaxasiya üsulları ilə günlük streslərlə başa çıxa bilərsiniz. Və bu üsullar uzunmüddətli stres və ya müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə bağlı streslərlə də kömək edir, məsələn, ürək xəstəlikləri və ağrılar.




relax sözünün mənası



Relaxasiya üsulları nələrdir?




Relaxasiya üsulları, bədən və zehnin sakitləşməsi və rahatlığı üçün müxtəlif metodlar və praktikalar təklif edir. Bu üsulların hər biri fərqli faydalar və təcrübələr yaradır. Aşağıdakı relaxasiya üsullarından birini seçin və öyrənin:


Nəfəs fokus




Nəfəs fokus, dərin və sakin nəfəs almaq yolu ilə bədən və zehni sakitləşdirmək üçün istifadə edilir. Bu üsul, stres hormonlarının azalmasına, qan təzyiqinin düşməsinə və bütün bədənin rahatlamasına kömək edir. Nəfəs fokusunu öyrənmək üçün aşağıdakı addımları izləyin:


  • Bir yer seçin, harada rahat və sakit olacaqsınız. Otura bilir, ya da uzana bilirsiniz. Gözlərinizi bağlayın və ya yumun.



  • Bir ildiz nöqtəsi seçin, harada növbəti nöfuzunuzu hiss edirsiniz. Bu ola bilir burun, dodaq, boğaz, sinif, göğüs və ya qarnınız.



  • Növbəti nöfuzunuzu ildiz nöqtәnizdәn keçmәk üçün tәsәvvür edin. Nәfәsinizi dәrin vә sakin alın. Nәfәsinizi bir neçә saniyә saxlayın.



  • Nәfәsinizi yavaş-yavaş burundan çıxarın. Nәfәsinizi tamamilә boşaltmağa çalışın.



  • Bu prosesi 5-10 dәqiqә davam etdirin. NәfәsinizƏ diqqƏt yetirin vƏ başqa heç nƏ düşünmәyin.



BƏdƏn skanı




BƏdƏn skanı, bƏdƏnin müxtƏlif hissƏlƏrini gƏrginlƏşdirib buraxmaq yolu ilƏ bƏdƏndƏki gƏrginlik vƏ ağrını azaltmaq üçün istifadƏ edilir. Bu üsul, bƏdƏnin rahatlığını artırır, kasların gevşƏmƏsinƏ kömƏk edir vƏ bƏdƏn ilƏ zehnin arasındaki ƏlaqƏni güclündürür. BƏdƏn skanını öyrƏnmƏk üçün aşağıdakı addımları izlƏyin:


  • Bir yer seçin, harada rahat vë sakit olacaqsınız. Uzanın vë gözlërinizi bağlayın.



  • Bëdëninizin ayaqlarından başlayaraq hër bir hissësinë diqqët yetirin. Ayaqlarınızı gërginlëşdirin, bir neçë saniyë saxlayın, sonra buraxın.



  • Bu prosesi bëdëninizin digër hissëlëri üçün tëkrarlayın: baldırlar, dizlër, basqılar, qarn, göğüslër, boyn, qollar, ellers vë baş.



  • Hër bir hissëniz gërginlëşdirib buraxarkën bëdëninizdëki fərqləri hiss edin. Gərginlik və ya ağrı olan yerlərə xüsusi diqqət yetirin.



  • Bütün bədəninizi skan etdikdən sonra, bədəninizi tamamilə rahat hiss etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə qalın.



Təlimli təsəvvür




Təlimli təsəvvür, sakit və xoşbəxt bir mənzil və ya təcrübə təsəvvür etmək yolu ilə bədən və zehni sakitləşdirmək üçün istifadə edilir. Bu üsul, stresi azaltmağa, yaxşı hissləri artırmağa və motivasiyanı gücləndirməyə kömək edir. Təlimli təsәvvürü öyrәnmәk üçün aşağıdakı addımları izlәyin:


relax sözünün mənası nədir


relax sözünün azərbaycan dilində tərcüməsi


relax sözünün ingilis dilində mənası


relax sözü ilə bağlı məqalələr


relax sözü ilə əlaqəli sözlər


relax sözü ilə nə demək olar


relax sözü ilə nümunə cümlələr


relax sözü ilə sinonim və antonimlər


relax sözü ilə əlaqədar video və şəkillər


relax sözü ilə əlaqedar sorğu və cavablar


relax sözünün maddi və mənəvi mənası


relax sözünün faydaları və ziyandarı


relax sözünün tibbi və psixoloji mənası


relax sözünün felsefi və dini mənası


relax sözünün etimologiyası və tarixi


relax sözü necə təlaffuz edilir


relax sözü necə yazılır və oxunur


relax sözü necə istifadə edilir və qaydaları nədir


relax sözü necə öyrənmək olar


relax sözü necə türkcülük etmirlir


relax sözü ilgili testlere v quizlere qatılın


relax sözü ilgili online kurslar v webinarlar keçirin


relax sözü ilgili kitablar v jurnallar oxuyun


relax sözü ilgili podcastler v bloqlar izlәyin


relax sözü ilgili oyunlar v tәtbiqler yüklәyin


  • Bir yer seçin, harada rahat vë sakit olacaqsınız. Otura bilir, ya da uzana bilirsiniz. Gözlërinizi bağlayın vë ya yumun.



  • Bir mәnzil vë ya tәcrübә seçin, harada sakit vë xoşbәxt olacaqsınız. Bu ola bilәr bir çimәnlik, bir dәniz krayı, bir dağ evi, bir park, bir dostunuzla söhbәt, bir uğur istoriyası vë s.



  • Bu mәnzil vë ya tәcrübәni mümkün qәdәr әtraflı tәsәvvür edin. Nә gördüyünüzü, nә eşitdiyinizi, nә hiss etdiyinizi, nә qoxladığınızı vë nә dadlandığınızı düşünün.



  • Bu mәnzil vë ya tәcrübә ilә ƏlaqƏli olan duyğularınızı tanıyın. Sakitlik, xoşbƏxtlik, sevinc, özünüzƏ inam, minnƏtdarlıq vë s. kimi duyğularınızı qablaşdırın.



  • Bu prosesi 10-15 dƏqiqƏ davam etdirin. TƏsƏvvürünüzü canlı vë real kimi saxlayın. TƏsƏvvürünüzü bitirdikdƏn sonra gözlƏrinizi açın vë normal hala qayıdın.



Bilinçli meditasiya




Bilinçli meditasiya, cari anın fərqində olmaq və onu qəbul etmək yolu ilə zehni sakitləşdirmək üçün istifadə edilir. Bu üsul, stres və narahatlığı azaltmağa, zehni berraklıq və həssaslıq yaratmağa və özünüzü tanımağa kömək edir. Bilinçli meditasiyanı öyrənmək üçün aşağıdakı addımları izləyin:


  • Bir yer seçin, harada rahat vë sakit olacaqsınız. Otura bilir, ya da uzana bilirsiniz. Gözlërinizi bağlayın vë ya yumun.



  • NәfәsinizƏ diqqƏt yetirin. Nәfәsinizi dәrin vә sakin alın vә çıxarın. Nәfәsinizin ritmini, hәcmi vә keyfiyyәtini hiss edin.



  • Başqa heç nә düşünmәyin. Düşüncəlәriniz gәlib keçsә dә, onlara diqqәt yetirmәyin. Onları qeyd edin vә nәfәsinizƏ qayıdın.



  • Cari anın fәrqindә olun. BƏdƏninizdƏki hisslƏri, Ətrafdakı sƏslƏri, kokuları vƏ lƏzzƏtlƏri hiss edin. Cari anı qƏbul edin, dƏyirlendirmәyin vƏ dƏyişdirmәyin.



  • Bu prosesi 10-20 dƏqiqƏ davam etdirin. Cari anla ƏlaqƏnizi saxlayın. Meditasiyanızı bitirdikdƏn sonra gözlƏrinizi açın vƏ normal hala qayıdın.



Tai chi vë yoga




Tai chi vë yoga, fiziki hәrәkәtlәr vë mövqelәr istifadЁ etmЁk yolu ilЁ bЁdЁn vЁ zehni sakitlЁşdirmЁk üçün istifadЁ edilir. Bu üsullar, bЁdЁnin ҐvzЁnliyini, elastikliyini vЁ koordinasiyasini artırır, nЁfЁsin yaxşılaşmasına, qan axınının tЁkmillЁşmЁsinЁ vЁ stresin azalmasına kömЁk edir. Tai chi vЁ yoga öyrЁnmЁk üçün aşağıdakı addımları izlЁyin:


  • Bir yer seçin, harada rahat vë sakit olacaqsınız. Yumşaq bir sҐth üzҐrindҐ otura bilir, ya da dayana bilirsiniz.



  • Bir tai chi vë ya yoga müҐllimi seçin, harada sizҐ uyğun hҐrҐkҐtlҐr vë mövqelҐr göstҐrҐcҐk. Bu ola bilҐr bir kitab, bir video, bir kurs, ya da bir ustad.



  • MüҐlliminiz tҐrҐfindҐn göstҐrilҐn hҐrҐkҐtlҐri vë mövqelҐri diqqЁtlЁ tЁkrarlayın. HҐr bir hҐr kәtini 5-10 saniyә saxlayın, sonra buraxın. Nәfәsinizә vә bәdәninizdәki hisslәrә diqqәt yetirin.



  • Bu prosesi 15-30 dəqiqə davam etdirin. Hərəkətlərinizi və mövqelərinizi yavaş və sakin edin. Hərəkət və ya mövqe dəyişdikdə növbəti nöfuzunuzu alın.



  • Bu üsulları öyrəndikdən sonra, özünüz üçün uyğun olan hərəkətləri və mövqeləri seçin və onları düzgün tərtibdə yerinə yetirin.



Musiqi vë sës




Musiqi vë sës, rahat vë sakit bir atmosfer vë mizaj yaratmaq üçün istifadë edilir. Bu üsul, bëdën vë zehnin harmoniyasını tamin edir, alfa vë beta dalğalarını tƏnzimlƏyir, endorfin hormonlarını artırır vƏ yaddaşın yaxşılaşmasına kömƏk edir. Musiqi vƏ sƏs istifadƏ etmƏk üçün aşağıdakı addımları izlƏyin:


  • Bir yer seçin, harada rahat vë sakit olacaqsınız. Otura bilir, ya da uzana bilirsiniz. Gözlërinizi bağlayın vë ya yumun.



  • Bir musiqi vë ya sës seçin, harada sizҐ rahat vë sakit hiss edЁcЁk. Bu ola bilЁr bir klassik musiqi, bir doğa sЁsi, bir mantra, bir ninni, ya da bir binaural ritm.



  • Musiqini vë ya sЁsi qulaqlıqla ya da hoparlör vasitЁsilЁ dinlЁyin. SЁsin sЁviyyЁsini sizҐ rahatsız etmЁyЁcЁk qЁdЁr ayarlayın.



  • Musiqi vë ya sЁs ilЁ ƏlaqƏnizi saxlayın. Musiqinin ritmini, melodiyasını, harmoniyasını, sözlërini; sЁsin tonunu, şidd etini, ritmini hiss edin. Musiqi vë ya sës sizdë hansı duyğuları uyandırır?



  • Bu prosesi 10-30 dəqiqə davam etdirin. Musiqi vë ya sës ilə bərabər nəfəs alın vë çıxarın. Musiqi vë ya sës bitdikdən sonra gözlərinizi açın vë normal hala qayıdın.



Relaxasiyanın faydaları nələrdir?




Relaxasiya, bədən vë zehnin sağlamlığı üçün bir çox faydalar yaradır. Relaxasiya ilə aşağıdakı faydaları əldə edə bilərsiniz:


Konsentrasiyanı artırır




Relaxasiya, zehnin berraklıq vë diqqәtini artırır, yaddaş vë öyrәnmә bacarıqlarını yaxşılaşdırır, yaradıcılıq vë hәll yolu tapmaq qabiliyyәtini güclündürür. Relaxasiya ilә zehninizi tәmizlәyә bilәrsiniz vә әsas mәqsәdlәrinizә diqqәt yetirә bilәrsiniz.


Hazımı yaxşılaşdırır




Relaxasiya, mide vë bağırsaq sisteminin işlәmәsini tәnzimlәyir, qastrit, qabızlıq, ishal kimi hazım problemlәrini azaldır, mide ağrısını vә spazmlarını kеsmir. Relaxasiya ilә hazım sisteminizi rahatladacaq vә daha yaxşı sindirƏcЁksiniz.


Qan axınını artırır




Relaxasiya, damarların genişlƏmƏsinƏ kömƏk edir, qan axınını artırır, qan tƏmizlƏnmƏsinƏ vƏ oksigen daşınmasına tƏkan verir, ürƏk-damar xƏstƏliklƏri riskini azaldır. Relaxasiya ilƏ qanınız daha yaxşı axacaq vƏ bütün bƏdƏninizi canlandıracaq.


QƏzƏb vƏ frustrasiyanı azaldır




Relaxasiya, Əmotsional reaksiyalarınızı nizamlamağa kömək edir, qəzəb, frustrasiya, kəskinlik kimi mənfi duyğuları azaldır, sükunet, sabitlik, münasibət kimi müsbət duyğuları artırır. Relaxasiya ilə duyğularınızı daha yaxşı idarə edə bilərsiniz və daha az konflikt yaşayacaqsınız.


Qan təzyiqini azaldır




Relaxasiya, stres hormonlarının səviyyəsini düşürür, qan damarlarının gerginliyini azaldır, qan təzyiqini normal hala gеtirir, hipertensiya vë insult riskini azaldır. Relaxasiya ilе qan tеzyiqinizі kontrol altında saxlayacaqsınız vе daha sağl


About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page